Διατροφή Maggi

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε όλη την ώρα; Τότε η δίαιτα Maggi είναι κατάλληλη για εσάς! Στο άρθρο θα βρείτε προτάσεις από διατροφολόγους, ένα μενού διαθέσιμων προϊόντων και μια συνταγή για ένα επιδόρπιο από μανταρίνια και δαμάσκηνα!

Ορισμένες διατροφικές πρακτικές βασίζονται στη βιοχημεία. Η διατροφή Maggi ανήκει σε αυτήν την κατηγορία. Επομένως, εάν επιλέξετε το μάθημα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλες τις απαιτήσεις. Και αν σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να εξαπατήσετε - για παράδειγμα, αντικαθιστώντας το συστατικό που αναφέρεται στο μενού, τότε η διατροφή Maggi δεν επιτρέπει παραβιάσεις. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει επίσης να κρατήσουμε για ένα μήνα χωρίς να βιαστείς για απαγορευμένα προϊόντα.

Ιστορικό προέλευσης

Υπάρχουν προτάσεις ότι η Maggi Diet "ήρθε σε εμάς" από τη Μεγάλη Βρετανία και η ίδια η Margaret Thatcher έγινε ιδρυτής της. Ο πρωθυπουργός δεν υπέφερε από το πρόβλημα της παχυσαρκίας και δεν έθεσε τον εαυτό της ως στόχο της εφεύρεσης. Ωστόσο, υπάρχουν πληροφορίες ότι η συνταγή αρμονίας Margaret, για την οποία μίλησε η ίδια, έχει ως εξής: για μια εβδομάδα πρέπει να φάτε αυγά κοτόπουλου σε ποσότητα 28 τεμαχίων. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή Maggi ονομάζεται επίσης το αυγό.

Η Θάτσερ σημείωσε το μενού για τη δίαιτα δύο εβδομάδων για να διατηρήσει τη φόρμα της. Αυτό έγινε το πρωτότυπο της διατροφής που ονομάστηκε "Maggi" - συντομογραφία της Margaret. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποιος είναι ο συγγραφέας του "δεύτερου μέρους" του Maggi. Η προφανής αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί από πολλούς ανθρώπους που έχασαν αυτά τα επιπλέον κιλά μαζί της.

Κανόνες

Η διατροφή Maggi Low Carb ακολουθεί αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

• Μπορείτε να καταργήσετε οποιοδήποτε προϊόν από το μενού, αλλά απαγορεύεται η αντικατάσταση κατά την κρίση σας. Η μόνη εξαίρεση είναι η αντικατάσταση αυγών με τυρί cottage σε περίπτωση αλλεργίας στα αυγά κοτόπουλου.
• Πρέπει να τρώτε ακριβώς όσο υποδεικνύεται στο μενού.
• Απαγορεύεται η ανταλλαγή γευμάτων.
• Βράστε τα λαχανικά σε νερό χωρίς να προσθέσετε ζωμό.
• Απαγορεύεται η προσθήκη διαφορετικών λιπών και ελαίων στα τρόφιμα.
• Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• Μπορείτε να πιείτε τσάι / καφέ όποτε θέλετε - αλλά χωρίς ζάχαρη και γάλα.
• Επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικών αντί για ζάχαρη.
• Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ - η χημική διατροφή και το αλκοόλ της Maggi είναι ασύμβατες.
• Απαγορεύονται οι πατάτες, οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα μάνγκο, τα σύκα και οι ημερομηνίες.
• Απαγορεύεται το σιτάρι, τα ζυμαρικά και το αρνί.
• Οι σαλάτες δεν είναι εποχιακές.
• Εάν αισθάνεστε αφόρητα πεινασμένοι ανάμεσα στα κύρια γεύματα, φάτε ένα αγγούρι, καρότο ή σαλάτα - αλλά μόνο 2 ώρες μετά το προτεινόμενο γεύμα.
• Εάν έχετε διακόψει το μάθημα (για παράδειγμα, έχετε φάει ένα απαγορευμένο προϊόν), θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, συνιστάται να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή τουλάχιστον να περπατάτε περισσότερο και να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Μετά τη διατροφή Maggi, το στομάχι συστέλλεται, αφήνοντάς σας λιγότερα τρόφιμα. Το πλεονέκτημα του Maggi, εκτός από τη δράση του, είναι η διόρθωση των διατροφικών συνηθειών: αφού φύγετε, είναι απίθανο να θέλετε να βιάζεστε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Αντενδείξεις

Η διατροφή Maggi σίγουρα δεν αρέσει σε άτομα που είναι αλλεργικά σε ορισμένα τρόφιμα (αυγά και εσπεριδοειδή). Απαγορεύεται επίσης αυστηρά για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού, θα πρέπει να ακολουθεί μια δίαιτα για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρά ή ήπαρ.

Η ποσότητα των αυγών στη διατροφή του Maggi ήταν αμφιλεγόμενη. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι η κατανάλωση αυτής της ποσότητας αυγών είναι αποδεκτή εάν δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα.

Μενού για 4 εβδομάδες

Τις πρώτες δύο εβδομάδες, λαμβάνονται 1/2 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και 1-2 βραστά αυγά καθημερινά για πρωινό.

Εβδομάδα 1

1 ημέρα

• Μεσημεριανό - φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα: μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, καρπούζι, πεπόνι και ούτω καθεξής. (εκτός απαγορεύεται) ·
• δείπνο - ψητό κοτόπουλο (μπορείτε επίσης να τηγανίσετε) - 250 γραμμάρια.

2 ημέρες

• Μεσημεριανό - ψητό ή βρασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (200 g);
• Δείπνο - 2 βραστά αυγά, μαρούλι (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρι + καρότα + πιπεριές - 150 g), ¼ flatbread ή 1 τοστ (25 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

3 ημέρες

• μεσημεριανό - τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, 2 ντομάτες, 1 τοστ (25 g);
• δείπνο - 250 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας.

Ημέρα 4

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα, εκτός από απαγορευμένο.
• δείπνο - 250 γραμμάρια βραστό ή ψητό κοτόπουλο, μαρούλι (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 150 γραμμάρια).

Ημέρα 5

• Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά της επιλογής σας: κολοκυθάκια, καρότα, πράσινα μπιζέλια, φασόλια (250 g);
• δείπνο - 200 g γαρίδες βραστές, μαρούλι (ντομάτα + μαρούλι + αγγούρι + καρότα + πιπέρι - 200 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

6 ημέρες

• μεσημεριανό - οποιαδήποτε ποσότητα φρούτων.
• δείπνο - βραστό ή ψητό κοτόπουλο (μπορείτε επίσης να το τηγανίσετε) - 200 g.

7 ημέρες

• μεσημεριανό - ψητό ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα (250 g), βραστά λαχανικά (200 g), 1 ντομάτα, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Δείπνο - μαγειρεμένα λαχανικά της επιλογής σας, εκτός από απαγορευμένα (200 g).

Εβδομάδα 2

1 ημέρα

• μεσημεριανό - βραστό ή ψητό (μπορεί να τηγανιστεί) κρέας (250 g), μαρούλι (ντομάτα + μαρούλι + αγγούρι + καρότα + πιπέρι - 200 g);
• Δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

2 ημέρες

• μεσημεριανό - βραστό ή ψητό κρέας (200 g), μαρούλι (ντομάτες + μαρούλι + αγγούρια + καρότα + πιπεριές - 200 g);
• Δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

3 ημέρες

• μεσημεριανό - βραστό ή ψητό (τηγανητό) κρέας (200 g), τουρσιά (όσο θέλετε).
• Δείπνο - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Ημέρα 4

• μεσημεριανό γεύμα - 2 βραστά αυγά, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά (150 g), βραστά λαχανικά από τα επιτρεπόμενα (150 g).
• δείπνο - 2 βραστά αυγά.

Ημέρα 5

• Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ψημένα ή βραστά ψάρια / βραστές γαρίδες (επιτρέπονται επίσης τηγανητά ψάρια).
• δείπνο - 2 βραστά αυγά.

6 ημέρες

• μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια ψημένο ή βραστό κρέας (μπορεί να τηγανιστεί), 2 ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Δείπνο - φρέσκα φρούτα (εκτός από απαγορευμένα) - όσο θέλετε.

7 ημέρες

• μεσημεριανό - τηγανητό, ψητό ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα (200 g), 3 ντομάτες, βραστά λαχανικά (150 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• Δείπνο - τηγανητό ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα (150 g), 2 ντομάτες, βραστά λαχανικά (150 g), 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Εβδομάδα 3

Η διατροφή της εβδομάδας είναι γεμάτη με φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα.

1 ημέρα

• οποιοδήποτε φρούτο σε διαφορετική ποσότητα από την μπανάνα, τις ημερομηνίες, το μάνγκο, τα σύκα και τα σταφύλια.

2 ημέρες

• όλες οι σαλάτες και τα μαγειρεμένα λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες και τα ξηρά δημητριακά - όσο θέλετε.

3 ημέρες

• Φρούτα και λαχανικά (εκτός από απαγορευμένα), σαλάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα και ανά πάσα στιγμή.

Ημέρα 4

• ψητά ή βραστά ψάρια (200 g), μαρούλι (κινέζικο λάχανο + φρέσκο ​​αγγούρι - 100 g), βραστά λαχανικά (οποιαδήποτε ποσότητα).

Ημέρα 5

• 200 g άπαχου βρασμένου ή ψητού κρέατος, 200 g βρασμένων λαχανικών.

6 ημέρες

• 1 τύπος φρούτων σε οποιαδήποτε ποσότητα (εκτός απαγορεύεται).

7 ημέρες

• 1 τύπος φρούτων σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Εβδομάδα 4

Τα τρόφιμα από τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα και ανά πάσα στιγμή, αλλά χωρίς συμπληρώματα διατροφής

1 ημέρα

• 250 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου;
• 4 αγγούρια και 3 ντομάτες;
• 150 γραμμάρια τόνου χωρίς λάδι
• ένα τοστ (25 g);
• 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

2 ημέρες

• το πολύ 200 g ψημένου ή βρασμένου κρέατος ·
• 4 αγγούρια και 3 ντομάτες;
• 1 τοστ (25 g);
• της επιλογής σας: 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι ή 1 αχλάδι ή 1 γκρέιπφρουτ ή 1 φέτα πεπονιού.

3 ημέρες

• 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage ή λευκό τυρί χωρίς λιπαρά (150 g);
• 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• 2 ντομάτες και 2 αγγούρια;
• ένα τοστ (25 g);
• 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 4

• 1/2 μαγειρεμένο ή ψημένο κοτόπουλο.
• 1 αγγούρι και 3 ντομάτες;
• 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 5

• 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.
• 3 ντομάτες, 1 μαρούλι;
• 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

6 ημέρες

• 250 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου;
• 125 g τυρί φέτα ή cottage;
• 1 τοστ (25 g), 2 ντομάτες, 2 αγγούρια;
• Ξινό γάλα (150 ml), 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

7 ημέρες

• 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage, 1 κουτί τόνου χωρίς λάδι (150 g);
• 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
• 2 ντομάτες, 2 αγγούρια;
• 1 τοστ (25 g), 1 γκρέιπφρουτ ή 1 πορτοκάλι.

Λάβετε υπόψη ότι το αλάτι επιτρέπεται στα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρεμμύδια, σκόρδο και σάλτσα σόγιας χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, απαγορεύεται η χρήση μπαχαρικών που περιέχουν βελτιωτικά γεύσης: γλουταμινικό νάτριο (E621), ινοσινικό νάτριο (E631) και γουανυλικό νάτριο (E627).

Για άλλες 2 εβδομάδες

Εάν έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία το μάθημα Maggi και θέλετε να το επαναλάβετε, ξεκινήστε με την πρώτη εβδομάδα και μετά πηγαίνετε κατευθείαν στην τέταρτη.

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών. Πριν προχωρήσετε, ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κουάρκ

Τα αυγά αποτελούν τη βάση της κλασικής διατροφής Maggi, αλλά υπάρχει και μια έκδοση κουάρκ. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 4 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά ανάλογα με το ποσό των επιπλέον κιλών. Για να διατηρήσετε τον καθορισμένο χρόνο, δεν απαιτείται καθόλου αξιοζήλευτη έκθεση, καθώς το μενού είναι αρκετά ισορροπημένο και ακόμη και κάτι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς (μέχρι κορεσμού). Ορισμένα προϊόντα μπορούν να αφαιρεθούν από αυτό, αλλά άλλα δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Η εξαίρεση είναι το γκρέιπφρουτ. Τα πορτοκάλια θα είναι μια εναλλακτική λύση σε αυτό.

Βασικοί κανόνες:

1. Κόψτε το αλάτι και τα μπαχαρικά από τη διατροφή σας.
2. Μαγειρέψτε χωρίς λιπαρά - βράστε, βράστε, ψήστε, ατμό ή τηγανίστε σε μια πέτρινη κατσαρόλα.
3. Μην παραμελείτε το γυμναστήριο.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• οποιοδήποτε κρέας εκτός από αρνί;
• βραστά αυγά, ομελέτες στον ατμό, τηγανητά αυγά, μαγειρεμένα στο φούρνο χωρίς λίπος.
• πεπόνια, εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα και δαμάσκηνα.
• μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη, φιλτραρισμένο νερό, φρέσκοι χυμοί αραιωμένοι με νερό.

Όχι:

• μπανάνες, ημερομηνίες, σταφύλια, μάνγκο, σύκα;
• πατάτες;
• σούπες (όλες χωρίς εξαίρεση! )
• αλκοόλ (σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί).

Η διατροφή αντενδείκνυται σε ασθένειες της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του ήπατος. Με την αύξηση της οξύτητας του στομάχου, καθώς και τις αλλεργίες στα αυγά και τα εσπεριδοειδή, η εκδήλωση θα πρέπει επίσης να ακυρωθεί.

Λεπτομερές μενού για 4 εβδομάδες

Το πρωινό είναι το ίδιο για τις πρώτες 14 ημέρες:

• μάζα στάρπης - 200 g;
• επιτρεπόμενα φρούτα.

Εκτός από το παρακάτω μενού, το δείπνο θα πρέπει να περιέχει διάφορα είδη λαχανικών.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: αχλάδια - 2-3 κομμάτια.
• δείπνο: βραστό κρέας - 200 g.

Τρίτη

• Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 200 g.
• δείπνο: ατμός pollock - 250 g; Πορτοκάλι.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: Τοστ ολικής αλέσεως με τυρί; Ντοματοσαλάτα.
• Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο - 200 γραμμάρια.

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: μήλα - 2-3 κομμάτια.
• Δείπνο: βραστή γαλοπούλα - 200 γραμμάρια.

Παρασκευή

• μεσημεριανό: βραστό pollock - 250 g; Φυτικό στιφάδο.
• Δείπνο: όπως την Τρίτη.

Σάββατο

• Μεσημεριανό: 2-3 μανταρίνια.
• Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου στον ατμό - 200 γρ.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητοί μηροί κοτόπουλου; μια μερίδα λαχανικών στον ατμό ·μερικές ντομάτες? Πορτοκάλι.
• Δείπνο: σαλάτα με λάχανο και καρότο.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών; μερικές φέτες τυριού.
• δείπνο: ψημένο pollock - 250 g; Μπρόκολο ή κουνουπίδιΠορτοκάλι.

Τρίτη

• Μεσημεριανό: ψημένο κρέας με λαχανικά.
• δείπνο: τυρί cottage - 300 g; Γκρέιπφρουτ - 1/2 κομμάτι.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: μπριζόλα; Κολοκυθάκια, πιπεριές και ψητές ντομάτες.
• Δείπνο: όπως χθες.

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: Σαλάτα με φέτα.
• Δείπνο: μπριζόλα με λαχανικά; Εσπεριδοειδή.

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό με λαχανικά.
• Δείπνο: Όπως και την Τρίτη.

Σάββατο

• Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας; μερικές ντομάτες? Εσπεριδοειδή.
• Δείπνο: φρούτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητό πόδι κοτόπουλου; Φυτικό στιφάδο; Πορτοκάλι.
• Δείπνο: βραστό λευκό κρέας; μπρόκολο στον ατμόΠορτοκάλι.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα

• Φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρίτη και Τετάρτη

• απεριόριστα φρούτα και λαχανικά.

Πέμπτη

• Ημέρα ψαριού, πιάτο - λαχανικά (στον ατμό, βραστά, στον ατμό).

Παρασκευή

• Ημέρα κρέατος, τα αγαπημένα σας λαχανικά θα συμπληρώσουν το μενού.

Σαββατοκύριακο

• φρουτώδες.

Τέταρτη εβδομάδα

Τρώτε μερικές ντομάτες και αγγούρι κάθε μέρα για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας:

• Δευτέρα: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 150 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου στο δικό του χυμό, κρουτόν.
• Τρίτη: 350 γραμμάρια βοείου κρέατος και μερικά ψωμιά.
• Τετάρτη: 400 γραμμάρια τυρί cottage, το ίδιο μέρος των εγκεκριμένων λαχανικών, πιατέλα με φρούτα, τοστ.
• Πέμπτη: 1 κιλό ψητό κοτόπουλο, φρούτα και μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί.
• Την Παρασκευή: 300 γραμμάρια τυρί cottage, λαχανικά (μπορούν να βράσουν ή στον ατμό), φρούτα.
• Σάββατο: 500 g κοτόπουλο, μερικές φέτες σκληρού τυριού, κεφίρ.
• Την Κυριακή: Η δίαιτα είναι όπως την Τετάρτη, μόνο φρούτα και όχι εσπεριδοειδή.

Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Το μενού της πρώτης και της τελευταίας εβδομάδας είναι ιδανικό για αυτόν τον σκοπό. Στη συνέχεια, τα δημητριακά και οι σούπες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Συνταγές τροφίμων

Η διατροφή Maggi βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά είναι δύσκολο να το ονομάσετε πεινασμένο. Και, παρά το αυστηρό σύστημα διατροφής (η τεχνική παρέχει βραστά λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες), μπορεί εύκολα να διαφοροποιηθεί με διαφορετικές συνταγές για την παρασκευή εγκεκριμένων προϊόντων.

Γεμιστά αυγά

Συστατικά:

• 2 βραστά αυγά.
• 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage (έως 9% λίπος).
• 1-2 σκελίδες σκόρδου - για γεύση.
• άνηθος;
• Αλάτι, πιπέρι - για γεύση.

Κόψτε τα βραστά αυγά στο μισό και αφαιρέστε τους κρόκους. Προσθέστε τυρί cottage, άνηθο, σκόρδο (πιέστε το σκόρδο), πιπέρι και αλάτι στους κρόκους. Ανακατέψτε καλά τα πάντα. Θα πρέπει να πάρετε μια μαζική μάζα, η οποία πρέπει να γεμίζει με μισά από τις πρωτεΐνες.

Μπορείτε επίσης να σερβίρετε καθαρισμένα πράσινα μπιζέλια ως συνοδευτικό πιάτο.

Επιδόρπιο σούπας από δαμάσκηνο και μανταρίνι

Συστατικά:

• 1 μανταρίνι;
• 45 γραμμάρια δαμάσκηνων;
• 300 g νερού;
• 2 δισκία γλυκαντικών.

Ξεπλύνετε τα δαμάσκηνα, αφαιρέστε τους σπόρους και ψιλοκόψτε τους. Στη συνέχεια ρίξτε ζεστό νερό, προσθέστε γλυκαντικό και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ξεφλουδίστε το μανταρίνι αφού αφαιρέσετε το δέρμα και το τρίψετε μέσω τρίφτη. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φλούδα στα δαμάσκηνα, κτυπήστε το μείγμα με ένα μπλέντερ.

Πριν το σερβίρετε, προσθέστε φέτες μανταρίνι στη σούπα.

Ντομάτες ψητές με τυρί

Συστατικά:

• 3 πιάτα τυριού (20 g το καθένα), 16% λίπος;
• 2 ντομάτες;
• 1 ψωμί σίκαλης;
• 1 σκελίδα σκόρδο;
• άνηθος;
• αλάτι για γεύση.

Ξεφλουδίστε τις ντομάτες. Τρίψτε το τυρί και το σκόρδο. Σπάστε το ψωμί. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το τριμμένο τυρί με το σκόρδο και το σπασμένο ψωμί. Αλατοπιπερώνετε με αλάτι και πιπέρι. Γεμίστε τις ντομάτες με την προκύπτουσα μάζα και βάλτε στο φούρνο για 5 λεπτά. Πασπαλίζουμε το τελικό πιάτο με φρέσκο ​​άνηθο.

Τερματισμός διατροφής

Η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή, ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να επιλυθεί επιτυχώς και το σώμα να μην δέχεται απότομη φόρτιση.

• Για την επόμενη εβδομάδα μετά το τέλος του μαθήματος, συμπεριλάβετε στη διατροφή τα τρόφιμα που το σώμα έχει συνηθίσει κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτά είναι: βραστά ή ψημένα στήθη κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (έως 9%), μήλα, εσπεριδοειδή.
• μην βιαστείτε να φάτε τρόφιμα που έχουν εξαιρεθεί από τη διατροφή - τηγανητές πατάτες, αρτοσκευάσματα, ρύζι, ζυμαρικά.
• Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να διατηρηθεί τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα "μείον 60".
• Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τις ποσότητες τροφίμων και τα μεγέθη μερίδας. Θυμηθείτε, τα κλασματικά γεύματα είναι βασικά για την υγεία.